各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享双鱼座怎么练腹肌，以及比较好的腹肌锻炼方法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 比较好的腹肌锻炼方法
2. 练腹肌的方法
3. 练肚子腹肌的方法
4. 腹肌的训练法

[One]、比较好的腹肌锻炼方法

[One]、腹肌锻炼

〖One〗、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

〖Two〗、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

〖Three〗、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

〖Four〗、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

[Two]、练腹肌的方法

总共有7个动作，针对整个腹肌形成全面刺激，每次10-15分钟，就能练出好身材。

动作一：卷腹进行10-15次，进行2组

动作二：90度抬腿卷腹进行10-15次，进行2组

动作三：坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组

动作四：反向卷腹进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车进行10-15次，进行2组

动作七：侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次，进行2组

[Three]、练肚子腹肌的方法

锻炼腹肌方法〖One〗、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

〖Two〗、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

〖Three〗、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

[Four]、腹肌的训练法

腹肌训练步骤一俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

特别提示：

〖One〗、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。

〖Two〗、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。

〖Three〗、需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减。

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