大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎么抓住双子座女的心，提高自控力的七个方法这个很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！

本文目录

1. 提高自控力的七个方法
2. 如何增加自控力
3. 培养自控力方法
4. 如何提高自控能力

[One]、提高自控力的七个方法

〖One〗、冥想

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。

〖Two〗、放慢呼吸

放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。

〖Three〗、坚持锻炼

如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。

对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是比较好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。

〖Four〗、睡眠充足

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。

很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。

[Two]、如何增加自控力

增加自控力需要一定的时间和努力，以下是一些方法可以帮助你增加自控力：

1.制定目标：设定明确的目标，明确自己想要达到的结果，这有助于提高自我控制的能力。

2.建立良好的习惯：通过建立良好的习惯，可以帮助你更好地控制自己的行为和情绪。例如，每天定时锻炼、早睡早起等。

3.学会延迟满足感：学会延迟满足感，不要立刻满足自己的欲望，可以帮助你更好地控制自己的行为。

4.增强自我意识：通过增强自我意识，可以更好地了解自己的情绪和行为，从而更好地控制自己。

[Three]、培养自控力方法

培养自控力的方法可以有很多，以下是一些常见的建议：

意识到自己的自控力不足：意识到自己的自控力问题，是提高自控力的第一步。要时刻观察自己的行为和思维，发现自己缺乏自控的地方，并加以改进。

制定目标和计划：制定清晰的目标和计划可以帮助你更好地掌控自己的行为。将目标分解成小的步骤，逐步实现，这样可以让你更容易达成目标，同时也可以在过程中提高自控力。

增加挑战：挑战自己的自控力是一种有效的方法。可以尝试控制自己的情绪、改变自己的坏习惯、抵制诱惑等，通过这些挑战可以增强自己的自控力。

练习冥想：冥想是一种训练自控力、提高注意力和集中力的方法。通过冥想，可以训练自己的思维，提高自控力。

保持积极的态度：积极的态度可以帮助你更好地掌控自己的行为。要保持乐观、自信和决心，这样可以让你更容易实现自己的目标，同时也可以提高自控力。

增加锻炼：锻炼可以释放身体的能量，减少焦虑和压力，同时也可以增强身体的自控力。可以尝试跑步、游泳、瑜伽等运动，这些运动可以帮助你提高自控力。

改变环境：改变环境可以帮助你减少诱惑和干扰，提高自控力。可以尝试减少周围的噪音、减少干扰因素等，这些改变可以帮助你更好地掌控自己的行为。

总之，提高自控力需要长期的努力和实践。通过以上的方法，你可以逐渐提高自己的自控力，实现自己的目标。

[Four]、如何提高自控能力

1，坚持观察并记录自己的状态在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

2，每天定时坚持做一件事情自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

3，树立短期的任务目标很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

4，正面面对各种诱惑在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

5，理性面对失控局面在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

6，其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。

OK，关于怎么抓住双子座女的心和提高自控力的七个方法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。